Screentime - Detox from social

ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੀਅਲ-ਟਾਈਮ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਫੋਨ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਦੀ ਆਦੀ ਹੋਣੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਸਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.

ਫੀਚਰ:

ਕਰਨ ਲਈ ਸੂਚੀ

ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸੁਝਾਈਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਡਾtimeਨਟਾਈਮ

ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਐਪਸ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ.

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਨ ਕੀਤੇ ਧਿਆਨ, ਸੌਣ ਸਮੇਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣ ਕੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਓ.

ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਚੁਣੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਗੇ

ਨਾਈਟ ਲਾਈਟ (ਨੀਲੀ ਲਾਈਟ ਫਿਲਟਰ)

ਘੱਟ ਚੇਤਾਵਨੀ ਬਣਨ ਅਤੇ ਸੌਂਦੇ ਸੌਖੇ ਸੌਣ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

ਇਹ ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨਿਘਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਐਪਸ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਅੰਕੜੇ

ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ / ਦਿਨ / ਹਫ਼ਤੇ ਕੁੱਲ ਅਤੇ ਖਾਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੇਖੋ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ averageਸਤਨ ਵਰਤੋਂ

ਤੁਹਾਡੀ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਸਮਰਥਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਇੱਕ ਲਾਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਦਰਸਾਏਗੀ ਕਿ ਕੱਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਲਈ

ਐਪ ਵਰਤੋਂ ਸੀਮਾ

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਪਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਦੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਪ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਬਲੌਕ ਕੀਤੇ ਐਪਸ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਅਨਲੌਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ

ਅਤੁੱਟ ਵਰਤੋਂ

ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ (30 ਤੋਂ 2 ਮੀਟਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ).

ਬਰੇਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਵਾਈਟਲਿਸਟ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਐਪਸ ਨੂੰ ਵਾਈਟਲਿਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਸੁਨਿਸਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਸਟਾਪ ਟਾਈਮ ਵੇਸਟ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮਨ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ ,ਣ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਯਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਸੀ.

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਚੇਤੰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਦੂਸਰੇ ਬਰੇਕਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਚੈਟਬੋਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਏਗਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵੇਗਾ

ਦੇਰੀ ਐਪ ਅਰੰਭ

ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਐਪ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਇਕ ਛੋਟਾ ਬਰੇਕ (30 ਤੋਂ 1 ਮੀਟਰ) ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਕਸਰ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਕੁਝ ਐਪਸ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਕਰੀਨਟਾਈਮ ਇਸ ਗੈਰ-ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭੰਗ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਨਾਮ ਬਿੰਦੂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਮਿਲੇਗਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ 20-20-20

ਕੁੱਲ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ 20 ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ' ਤੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ. ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

- ਭੁੱਖ, ਥੱਕੀਆਂ ਜਾਂ ਸੜਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ

- ਧੁੰਦਲੀ ਜਾਂ ਦੋਹਰੀ ਨਜ਼ਰ

- ਪਾਣੀ ਵਾਲੀਆਂ, ਖਾਰਸ਼ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ਕ ਅੱਖਾਂ

- ਸਿਰ ਦਰਦ

ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਲਤ ਜਾਂ ਨਮੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਐਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਐਪਸ ਨੂੰ ਵਾਈਟਲਿਸਟਿਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਬਰੇਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਪਣੇ ਡਿਜੀਟਲ ਡੀਟੌਕਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਐਪ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਡਿਫੌਲਟ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਰਬਾਦ ਹੋਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹਨ